In-Line Skating

Was es ist

In-Line Skating, eigentlich ja nur eine moderne Form des Rollschuh-Laufens, ist in aller Munde und jeder kennt den Anblick der Skater, die auf Radwegen und wenig befahrenen Straßen vergnügt ihre Runden drehen. Skaten macht Spaß, ist beliebt - und bietet hervorragende Möglichkeiten, sich fit zu halten.

Vorteile

Das Skaten mit seinen weichen, gleitenden Bewegungen stellt in jedem Alter eine exzellente Trainingsmöglichkeit für das Herz-Kreislau-Systems dar. Körperbeherrschung und Gleichgewichtssinn werden geschult, die fließenden Bewegungsabläufe stärken v.a. die untere Rückenmuskulatur und die Beine. Skaten bietet daher eine gute Alternative zum Joggen oder zum Gehen.

Nachteile

In erster Linie ist hier das Verletzungsrisiko zu nennen. Sehr häufig wird das Handgelenk in Mitleidenschaft gezogen, wenn Skater versuchen, einen Sturz mit den ausgestreckten Armen abzufangen.

Nicht jeder Skating-Begeisterte hat die Möglichkeit, auf wenig befahrenen Wegen und Straßen mit einem guten Belag zu laufen, manchem erscheint die Sportart außerdem zu schwierig und der Bewegungsablauf zu kompliziert. Anfänger tun gut daran, sich von einem Trainer oder erfahrenem Läufer die Grundlagen der Technik beibringen zu lassen oder entsprechende Lehrmaterialien (Bücher, Videos...) zu studieren.

Wo sollte ich skaten?

Egal ob Anfänger oder erfahrener Skater: Sie sollten nur auf gut geteerten Wegen und Plätzen ohne Schlaglöcher, Schotter und grobe Bodenwellen unterwegs sein. Oft bieten sich wenig benutzte Fuß- und Radwege an, am Wochenende oder nach Feierabend auch Freiflächen und Straßen in Industriegebieten oder Parkplätze.

Erkundigen Sie sich, ob das Skaten auf einem Schul- oder Sportgelände in Ihrer Umgebung erlaubt ist. Im Sommer bieten manche Eislaufbahnen eine gute Trainingsmöglichkeit. Solange Sie noch keine größere Lauferfahrung haben, sollten Sie Strecken mit größeren Steigungen oder Gefälle ebenso meiden wie Wege, auf denen reger Fußgänger- oder Fahrradverkehr herrscht. Lassen Sie sich in einem Geschäft für Skating-Ausrüstung beraten, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben. In der Regel kennt das Personal dort einige gute Strecken in Ihrer Umgebung.

Kleidung und Ausrüstung

Alle im folgenden erwähnten Ausrüstungsgegenstände finden Sie in Ihrem Skating-Shop.

	Die Inline-Skates: Zum Ausprobieren bietet es sich an, zunächst ein Paar zu mieten. Wenn Sie sich dann für diese Sportart entscheiden, sollten Sie ein wirklich gutes, vielseitiges Paar kaufen, das Ihren Ansprüchen gerecht wird. Hochwertige Skates werden Ihnen in der Regel besser passen, bequemer sein und weniger Blasen an den Füßen verursachen.
	Ein Helm sollte in Ihrer Ausrüstung auf keinen Fall fehlen, er kann Ihr Leben retten! Natürlich muss er gut passen und mit einem Riemen befestigt werden können.
	Die Handgelenkschützer sollten auf der Handinnenseite eine Verstärkung aus hartem Kunststoff besitzen, auf der Sie im Falle eines Sturzes über den Boden gleiten. Diese Rutschbewegung verringert die Krafteinwirkung auf die Handgelenke und das Verletzungsrisiko.
	Knieschützer müssen zuverlässig an den Beinen befestigt werden können, damit Sie bei einem Sturz nicht verrutschen.
	Ellenbogenschützer sichern Sie bei einem Sturz zur Seite hin ab.
	Die Kleidung sollte bequem und dem jeweiligen Wetter angepasst sein. Schützen Sie bei Sonnenschein Ihr Gesicht durch einen Hut. Auch wenn es draußen kalt ist, sollten Sie keine Sachen tragen, in denen Sie stark schwitzen (z.B. keine wasserdichten Jacken oder Hosen), denn das kann zu starkem Wärmeverlust führen.

Regeln fürs Training

1. Üben Sie, bis Sie Drehungen, Kurvenfahrten und das Anhalten sicher beherrschen und bis Sie Ihre Geschwindigkeit kontrollieren können.

2. Sie können täglich laufen gehen, sollten aber mindestens dreimal pro Woche in Ihre Skater schlüpfen. Passen Sie Dauer und Intensität des Trainings Ihren Fertigkeiten an.

3. Die richtige Haltung besteht darin, die Knie leicht zu beugen und das Gewicht nach vorne zu verlagern. Lassen Sie Arme und Hände zunächst frei schwingen. Wenn Sie dann einige Übung haben, sollten Sie versuchen, die Schrittlänge zu steigern und die Arme im Rhythmus der Schritte mitzubewegen. Dabei folgt der rechte Arm dem linken Bein und umgekehrt.

4. Fangen Sie jede Trainingseinheiten langsam an und steigern Sie dann allmählich das Tempo bis zur gewünschten Geschwindigkeit.

5. Erhöhen Sie mit der Zeit die Dauer und die Intensität der Trainingseinheiten. Am Anfang reicht es aus, 15 Minuten zu laufen, später können Sie sich bis auf 45 Minuten steigern. Bauen Sie Steigungen in Ihre Route ein, um das Training weiter zu verschärfen.

6. Führen Sie beim Skaten kein Gepäck mit sich. Durch das zusätzliche Gewicht erhöht sich das Verletzungsrisiko.

7. Dehnen Sie sich nach dem Training, solange Ihre Muskulatur noch warm ist. Denken Sie dabei insbesondere an den Quadrizeps, den Band- und Sehnenapparat der Knie und an die Hüften.